Borja Yus, trainer: "Als je naar de sportschool gaat en de volgorde van de oefeningen verandert..."

In Spanje groeit de belangstelling voor regelmatig trainen in de sportschool, met cardio, kracht of wat experts ook aanbevelen, afhankelijk van het doel dat je wilt bereiken. Het kan echter zo zijn dat je een routine volgt en veel moeite steekt in je dagelijkse oefeningen, maar toch niet de fysieke resultaten ziet die je verwachtte. In deze gevallen kan het zijn dat de volgorde van de factoren het resultaat beïnvloedt. Wat bedoelen we?

De populaire trainer Borja Yus, met duizenden volgers op sociale media, heeft een video gepubliceerd waarin hij uitlegt hoe je ervoor kunt zorgen dat je sportsessies effectief zijn en geen verspilling van enorme moeite en tijd: "Als je naar de sportschool gaat en de volgorde van de oefeningen die je normaal doet verandert , zorgt dat er waarschijnlijk voor dat je lichaam niet presteert zoals verwacht", legt hij uit.

Bij krachttraining is een strikte uitvoeringsvolgorde vereist

De sportexpert, die gelooft dat 95 procent van de mensen die in de sportschool trainen, het gevoel heeft dat ze dat niet echt doen omdat ze zich niet aan de noodzakelijke uitvoeringsregels houden, zegt in een TikTok-video over deze gelegenheid het volgende: "Als je een plan volgt tijdens je trainingen , dat wil zeggen dat je precies weet hoeveel sets, herhalingen en gewicht je moet tillen, kan een variatie in de volgorde van de oefeningen ervoor zorgen dat je overmatig vermoeid raakt."

En hij heeft het niet alleen over overbelasting zonder enig gunstig effect op de spiermassa (hij is een expert in krachttraining), maar ook over hoe het niet volgen van de richtlijnen die de trainer vanaf het begin heeft opgesteld om de gestelde doelen te bereiken, ervoor zorgt dat het lichaam niet optimaal presteert, wat tot teleurstelling leidt. In de meeste gevallen weten we niet waarom, maar we merken wel dat onze spiermassa en vetverlies niet zo gaan als we aanvankelijk hadden gehoopt.

De sleutel, aldus Yus, ligt mogelijk in de volgorde waarin we onze routines uitvoeren. "Als we de vooraf vastgestelde volgorde af en toe wijzigen, gebeurt er niets ; dit zijn uitzonderingen. Het probleem ontstaat wanneer we het uit gewoonte doen." In deze gevallen "begrijpt" het lichaam niet wat we van het vragen, en treedt er vaak een tegenslag of op zijn minst een stagnatie in de verwachte voortgang op.

Wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat onze routines de verwachte voordelen opleveren?

Borja Yus begrijpt, zodra hij de verplichting heeft vastgesteld om de volgorde te volgen tijdens krachttraining in de sportschool, ook dat er, afhankelijk van de omstandigheden, momenten zijn waarop we de machine die ons op dat moment is toegewezen, gaan gebruiken en dat die bezet is. Dus wat doen we om te voorkomen dat we stoppen en afkoelen , wat nog erger zou kunnen zijn?

Als we een apparaat vinden dat we niet kunnen gebruiken, is het ideaal om ervoor te zorgen dat we minstens de eerste drie oefeningen van de dag, die meestal het belangrijkst zijn voor vooruitgang in alle routines, in die volgorde kunnen volhouden, ongeacht de situatie. Als de sessie vordert en we merken dat een apparaat bezet is, kunnen we voorstellen om met de andere persoon af te wisselen. In uitzonderlijke en specifieke gevallen kunnen we de volgorde van uitvoering in de laatste routines wijzigen, maar maak er geen gewoonte van als we resultaat willen boeken .